Redukcja masy ciała często wielu z nas kojarzy się ze skomplikowanymi przepisami i godzinami spędzonymi w kuchni. Tymczasem wcale nie musi tak być! Proste i smaczne przepisy są jednym z najważniejszych elementów skutecznego odchudzania. Nie dlatego, że są fit, ale dlatego, ze taką dietę da się utrzymać.
Jeśli chcesz schudnąć bez frustracji i ciągłego stania przy garnkach – to ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiedz się, dlaczego łatwe posiłki wspierają redukcję masy ciała i pomagają utrzymać efekty.
Proste przepisy to większa szansa na redukcję masy ciała!
Ile razy kupowałaś gotową dietę od dietetyka i po otwarciu pliku od razu zamykałaś? Przytłoczyła Cię ilość skomplikowanych nazw, składników i czasu, jaki musisz poświęcić na przygotowania. Do tego okazało się, że pojawiają się tam produkty, których nie lubisz albo połowa rzeczy wyląduje w śmietniku niewykorzystana.
Taka sytuacja zdarza się częściej, niż mogłoby się wydawać. Dlatego warto wybierać rozwiązania dopasowane do własnych potrzeb i codziennego rytmu dnia.
Nawet najlepszy jadłospis nie pomoże, jeśli po tygodniu masz dość gotowania, a potrawy są po prostu niesmaczne. I choćby obiecywano Ci kilkadziesiąt utraconych kilogramów to nie będziesz w stanie wytrzymać na tej redukcji!
Dlaczego dieta redukcyjna musi być łatwa do utrzymania?
Codziennie brakuje Ci czasu – praca, dom, rodzina. W takim systemie nie ma możliwości gotowania godzinami wymyślnych dań. Dlatego jeśli jadłospis jest zbyt trudny, szybko z niego zrezygnujesz…
Proste i smaczne przepisy są skutecznym wsparciem, ponieważ:
- Szybko przygotowujesz posiłek
- Rzadziej sięgniesz po przekąski, jeśli dieta jest smaczna
- Łatwiej zaplanujesz swoje zakupy
- Nie spędzasz godzin na poszukiwaniu produktów w sklepie i przy garnkach
W efekcie dieta przestaje być tylko na chwilę i zaczynają pojawiać się efekty.
Redukcja działa tylko wtedy, gdy jesteś w stanie ją utrzymać
W teorii wszystko jest bardzo proste – wyliczasz kalorie, robisz deficyt, planujesz posiłki i działasz. W praktyce wygląda to jednak nieco inaczej. Większość osób po kilku tygodniach odpuszcza. Dlaczego? Bo dieta jest zbyt męcząca i zaczyna się podjadanie.
Dlatego skuteczna dieta nie musi być idealna – ona musi być możliwa do utrzymania.
Współpracując indywidualnie ze swoimi podopiecznymi zauważyłam, że najlepsze efekty osiągają, gdy upraszczają sobie przygotowanie potraw. Na przykład gotują obiady i kolacje na dwa dni. Dzięki temu ograniczają czas spędzany w kuchni, przy garnkach i jest to najwygodniejsza opcja!
Jak uniknąć efektu jojo dzięki prostym posiłkom?
Musisz wiedzieć, że dieta to nie zmiana na chwilę. Tak naprawdę ma ona nauczyć Cię zdrowych nawyków na całe życie. To właśnie dzięki temu będziesz w stanie utrzymać efekty i uchronić się przed efektem jojo.
Jeśli dieta jest niesmaczna, trudna i czasochłonna to zaczynać ją z czasem traktować jak karę. A wtedy pojawia się klasyczny model:
restrykcja → głód → zachcianki → objadanie → poczucie winy → rezygnacja
Natomiast dobrze skomponowany jadłospis na redukcję może być jednocześnie:
- smaczny
- sycący
- szybki w przygotowaniu
I to właśnie najlepszy model redukcji, bo pozwala ją utrzymać długoterminowo.
Jak skomponować szybki posiłek na redukcji?
Tak naprawdę to nie jest nic skomplikowanego! Nie musisz wymyślać trudnych potraw i szukać składników po całym mieście. Wystarczy, że Twój posiłek będzie składał się z tych podstawowych elementów:
- Białko – zwiększa sytość i stabilizuje apetyt – nabiał, mięso, jaja, ryby, rośliny strączkowe
- Węglowodany – tu szczególnie pełnoziarniste – kasze, pieczywo, ryż, zboża
- Tłuszcz – poprawi smakowitość potraw, pomaga w przyswajaniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – oleje i oliwa, orzechy i nasiona, pestki, awokado
- Warzywa/owoce – doskonale zwiększają objętość posiłku
Wybieraj różne produkty z danej grupy, aby dostarczyć jak najwięcej witamin i składników mineralnych ze swoją dietą. To naprawdę bardzo ważne i robi różnicę w perspektywie czasu.
Jak ułatwić sobie redukcję? 4 praktyczne zasady
To często zadawane pytanie przez moich podopiecznych. Wiadomo, że życie czasami pisze różne scenariusze i nie zawsze jesteś w stanie utrzymać w 100% dietę.
Ważne, aby nawet w momencie porażki wrócić na właściwe tory i dietę. Poniżej mam dla Ciebie 5 porad, które mogą sprawić, że redukcja będzie przyjemniejsza.
Powtarzaj posiłki z lekką modyfikacją
Jeśli nie masz pomysłu na posiłek – wystarczy, że zmodyfikujesz to, co doskonale znasz. Nie musisz codziennie jeść nowych i wymyślnych posiłków. Wybierz 10-15 dań i modyfikuj składniki – zmień rodzaj mięsa, ryby, dodaj inne warzywa lub zamiast kaszy ryż czy ziemniaki.
Dzięki temu dostarczasz rożne składniki mineralne w swojej diecie i zapobiegasz niedoborom.
Zadbaj o awaryjne produkty
Dzięki temu unikniesz sięgania po niezdrowe przekąski czy kupowania byle czego w sklepie. Zadbaj, aby w Twoim domu zawsze były takie produkty, jak:
- jogurt naturalny lub skyr
- pełnoziarniste tortille
- dobre jakościowo pieczywo
- mrożone warzywa, owoce czy różnego rodzaju mieszanki
- dobrej jakości mrożone gotowce, jak ryba w sosie, makaron z warzywami
- jajka
- świeże warzywa i owoce
Nie komplikuj posiłków
Ile razy słyszałaś, że dieta musi być skomplikowana. To mit – możesz jeść proste posiłki i osiągnąć swój cel. W swojej praktyce widzę, że to właśnie prosta dieta jest kluczem do sukcesu dla większości z nas.
Nie musisz wymyślać co chwila nowych sałatek, potraw – czasami te najprostsze posiłki są najlepsze. Kanapki, owsianki, jaglanki, sałatki, zupy czy dania jednogarnkowe to świetne wybory na redukcji.
Gotuj na 2 dni
To naprawdę działa! I obserwuję to za każdym razem podczas współprac dietetycznych. Gotowanie takich samych posiłków – nawet obiadów i kolacji – to ogromna oszczędność czasu.
A o to nam chodzi, aby przygotowanie posiłków nie zajmowało pół dnia, a kilkanaście-kilkadziesiąt minut.
Dlaczego proste posiłki ułatwiają odchudzanie?
Dzięki powyższym radom i prostym posiłkom jesteś w stanie przezwyciężyć kryzys czy ograniczyć posypanie się diety. A do tego dochodzi zazwyczaj, gdy jesteś zmęczona, przebodźcsowana, zajęta i nie masz głowy do gotowania.
Jeśli przygotujesz sobie dobry plan awaryjny i oprzesz swoją dietę w większości na prostych posiłkach – jest szansa, że tym razem osiągniesz zamierzony cel.
Prosta dieta to skuteczna dieta
Marzy Ci się redukcja masy ciała bez stresu i bez efektu jojo? Postaw na proste i smaczne posiłki! Jak widzisz można zrobić naprawdę świetne dania bez komplikowania i godzin przy garnkach. Zamiast szukać idealnych przepisów, korzystaj z tych, których przygotowanie jest szybkie.
Proste przepisy to duża szansa konsekwencji i utrzymania diety, a to właśnie da efekty!
Jeśli jednak czujesz, że Twój redukcja jest trudna, a dieta ciągle się sypie to może czas na współpracę dopasowaną do Twojego stylu życia.
Skorzystaj z moich jadłospisów w sklepie lub skontaktuj się w sprawie indywidualnej współpracy przez formularz kontakt.
-
Czy proste przepisy pomagają schudnąć?
Tak. Łatwe posiłki są szybsze w przygotowaniu, dzięki czemu łatwiej utrzymać dietę redukcyjną przez dłuższy czas. To właśnie regularność ma największy wpływ na efekty odchudzania.
-
Jakie posiłki sprawdzają się najlepiej na redukcji?
Najlepiej wybierać dania zawierające źródło białka, warzywa, zdrowe tłuszcze oraz węglowodany złożone. Mogą to być owsianki, kanapki, tortille, sałatki lub dania jednogarnkowe.
-
Czy trzeba codziennie gotować na diecie?
Zdecydowanie nie. Wiele osób osiąga bardzo dobre efekty, przygotowując większe porcje posiłków na dwa dni lub korzystając z prostych dań wymagających kilku składników.
-
Dlaczego skomplikowane diety często kończą się niepowodzeniem?
Ponieważ wymagają dużej ilości czasu, planowania i zaangażowania. Im trudniejsza dieta, tym większe ryzyko rezygnacji oraz powrotu do starych nawyków.
-
Jak schudnąć bez efektu jojo?
Najlepiej postawić na zbilansowaną dietę, którą można utrzymać przez długi czas. Kluczowe znaczenie mają regularne posiłki, odpowiednia ilość białka oraz stopniowa zmiana nawyków żywieniowych.
